当前位置:亲子房减肥介绍:简单容易的中老年减肥操
介绍:简单容易的中老年减肥操
2022-11-22

人一旦上了年纪,身体各个部位就大不如从前了,而且非常容易发胖。突出表现在腰部变粗,腹部凸出,腿部肌肉松弛等。针对中老年人肥胖的特点,小编为大家推荐一套简单易做的减肥操。每天起床后,睡觉前都可以做一遍,也可根据自己的特点,有重点地选择其中一二节进行锻炼。帮助大家在晚年也能“享瘦”生活。

第一节:练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

第二节:练习大腿后部的肌肉。

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

(责任编辑:zxwq)